Diet Anda memiliki banyak hal dengan kemampuan Anda untuk
berpikir, memahami, menghafal, mengingat, dan bertindak. Ada banyak penelitian
untuk memvalidasi klaim bahwa, seperti semua organ tubuh lainnya, otak juga
membutuhkan nutrisi penting untuk menghidupkan kembali energinya dengan proses
penuaan, dan mengurangi risiko penurunan kognitif. Diet kaya minyak zaitun,
sayuran hijau, buah beri, anggur merah, dan sayuran silangan adalah nutrisi
yang paling sehat yang dibutuhkan otak Anda untuk berkembang.
Sebuah penelitian meneliti penyelidikan skala luas menggunakan
informasi kesehatan dan pola diet lebih dari 40 tahun. Hasilnya mengungkapkan
bahwa itu adalah diet seseorang yang meningkatkan faktor risiko penyakit
kronis, dan melindungi otak dengan proses penuaan.
Kami telah mengumpulkan berbagai macam makanan yang harus
Anda makan untuk meningkatkan kesehatan otak Anda, bersama dengan beberapa tips
untuk mengadopsi pola makan otak yang sehat yang penuh dengan nutrisi.
Minyak Zaitun
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menggunakan minyak
zaitun daripada minyak kaya lemak lainnya untuk mengasinkan, menggoreng, atau
memasak cenderung mengalami efek pelindung otak yang sangat sehat. Namun,
karena minyak zaitun memiliki kepadatan kalori yang tinggi, pastikan untuk
tidak menambahkannya ke semua makanan Anda. Namun, itu adalah pilihan yang
sangat sehat untuk menggoreng, memanggang, salad dressing, pengasinan dan
memasak ringan.
Sayuran Cruciferous
Sayuran crusiferous meningkatkan berbagai jenis nutrisi yang
paling mungkin ditawarkan oleh alam, dan mereka termasuk, kubis, kembang kol,
brokoli dan kubis Brussel.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa individu yang
mengonsumsi sayuran silang tiga kali atau lebih setiap minggu mengalami
penurunan tajam dalam tingkat penurunan kognitif mereka dan membanjiri tubuh mereka
dengan nutrisi pelindung otak.
Berries
Penelitian mengungkap bahwa orang yang makan dengan porsi
besar blueberry dan stroberi setiap hari atau setidaknya dua kali seminggu,
cenderung memiliki tingkat kerusakan atau kemunduran kognitif yang jauh lebih lambat
dibandingkan dengan individu yang tidak makan banyak atau sama sekali.
Anda dapat melahap buah beri hanya dengan apa saja, misalnya
menambahkannya ke mangkuk oatmeal Anda untuk topping buah-buahan, gunakan
mereka dalam makanan penutup, smoothies, jus, salad atau hanya memakannya
mentah untuk camilan yang kaya nutrisi. Pastikan untuk memilih banyak buah beri
dan membekukannya di dalam freezer Anda sehingga Anda dapat menikmatinya selagi
musimnya habis.
Sayuran Sayuran Hijau
Sayuran hijau yang berdaun, seperti bayam, arugula, brokoli
hijau, kale, lobak hijau, sawi dan bit, penuh dengan beragam nutrisi, vitamin
dan mineral penting. Individu yang mengkonsumsi sayuran hijau setiap hari
mengalami penurunan kognitif yang sangat lambat. Pakar medis dan ahli gizi
merekomendasikan setidaknya tujuh hingga sepuluh porsi sayuran hijau berdaun
setiap minggu.
Daftar Sayuran Hijau untuk Menurunkan Berat Badan
Semua makanan yang disebutkan di atas penuh dengan nutrisi
penting dan antioksidan yang memungkinkan tubuh Anda untuk mengalahkan
kerusakan waktu, penuaan dan polutan yang cenderung membahayakan tubuh Anda
atau otak Anda. Anda tidak pernah dapat mengkonsumsi antioksidan yang cukup
sehingga semakin banyak yang Anda makan dalam satu hari, semakin baik dukungan
yang akan diterima tubuh Anda. Sangat penting untuk menciptakan diet sehat dan
sehat, bukan hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk keluarga Anda.
Terlepas dari usia Anda, penyakit atau kebiasaan medis, rencana diet sehat akan
bermanfaat bagi Anda apa pun yang terjadi. sehat
Individu yang mengembangkan kebiasaan makan sehat dan sehat
di masa kecil atau remaja mereka dua kali lebih mungkin untuk mengadopsi mereka
sebagai gaya hidup dan menikmati kesehatan otak yang lebih besar sepanjang
hidup mereka dibandingkan dengan anak-anak yang mengambil kebiasaan yang tidak
sehat di rumah. Anda harus mengemas semua makanan dan camilan Anda dengan
kerapatan nutrisi dan antioksidan yang kuat untuk menjadi contoh yang kuat bagi
anak-anak Anda, saudara kandung atau siswa.
Jika Anda ingin mengadopsi rencana makan yang sehat, rencana
diet yang terbaik dan paling banyak diteliti tidak diragukan lagi adalah diet
Mediterania. Pada dasarnya, ini adalah pola makan yang dipengaruhi oleh
kebiasaan makan yang segar dan tradisional dari orang-orang yang tinggal di
dekat pantai Mediterania. Ini dirancang untuk membuat individu tidak hanya
sehat secara fisik dan awet muda, tetapi yang lebih penting, untuk menjaga otak
tetap sehat dan vital.
Diet Mediterania dipenuhi dengan beragam buah-buahan,
sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, anggur, dan minyak zaitun extra
virgin. Idenya adalah untuk menghindari semua makanan yang diproses, dikemas
dan dibekukan, bersama dengan daging olahan dan merah. Dan mengadopsi menu
sehat yang terdiri dari makanan utuh dan produk organik.
Anda selalu dapat mempelajari beberapa resep cepat dan mudah
untuk membuat makanan sehat dan lezat dengan sayuran dan buah-buahan yang akan
dipuja oleh keluarga Anda. Jika Anda tinggal sendiri atau tidak dapat menemukan
waktu untuk memasak, Anda dapat menghubungi layanan makanan untuk menyediakan
hidangan segar dengan banyak buah beri, sayuran silangan, kacang-kacangan, dan
sayuran hijau. Aspek penting lainnya adalah pastikan Anda membuang mentega dan
produk kaya lemak dan mengadopsi minyak zaitun yang sehat otak.
Sebuah penelitian terbaru meneliti efek lemak jenuh dan
lemak trans pada pikiran dan tubuh. Hasilnya menunjukkan bahwa asupan tinggi
lemak jenuh dan lemak trans secara teratur mengarah pada peningkatan risiko
dementia dan gangguan kognitif yang mengkhawatirkan. Anda dapat memperoleh
lemak jenuh dari semua jenis produk umum dan makanan hewani, seperti produk
susu, daging, mentega, lemak babi dan keju. Alih-alih produk ini, pilih
pengganti yang lebih sehat yang sangat sehat untuk otak Anda, seperti minyak
zaitun, minyak ikan berlemak, minyak alpukat, minyak kacang dan banyak minyak
nabati lainnya.
Jika Anda percaya bahwa Anda terlalu tua untuk memulai diet
yang sehat-otak, singkirkan semua gagasan ini dan konsentrasikan untuk
menghidupkan kembali keduanya, kesehatan mental dan fisik Anda. Ada banyak
penelitian yang mengungkapkan bahwa diet akhir-hidup sama efektifnya dengan
yang kita mulai di masa muda kita, dan mereka mampu membuat dampak yang efektif
dalam kehidupan kita.
Sebuah penelitian penelitian lansia yang mengadopsi pola
makan nabati yang sehat dengan makanan rendah lemak dan perubahan gaya hidup
sehat lainnya yang tak terhitung jumlahnya. Hasilnya menunjukkan penurunan
tajam dalam risiko mereka untuk menderita penyakit jantung, yang persis sama
dengan peserta yang lebih muda.
Studi lain mengungkapkan bahwa otak dapat terus berkinerja
lebih baik dan meningkatkan tanpa memandang usia. Ini memberikan banyak bukti
bahwa terlepas dari faktor usia, individu yang terlibat dalam latihan
sehari-hari benar-benar dapat membalikkan dan menghilangkan gejala gangguan
kognitif ringan, kehilangan memori dan penyusutan otak.
